Umgang mit Prüfungsangst

Eine gewisse Nervosität vor Prüfungen haben fast alle Studierende! Diese wird meist als durchaus unproblematisch wahrgenommen. Aufregung und Angstgefühle vor oder während einer Prüfung sind normal; sie können in gewissem Ausmaß sogar leistungsfördernd sein, weil sie die Konzentration steigern können.

Zu viel Nervosität bei Prüfungen kann Sie jedoch blockieren. Diese Prüfungsangst wird dann zum Problem, wenn sie Ihre Leistungsfähigkeit wesentlich beeinträchtigt und Leidensdruck bei Ihnen verursacht.

Die gute Nachricht ist: Sie können Prüfungsängste in den Griff bekommen - wenn Sie sie (an)erkennen.

Was ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst beschreibt eine Aufgeregtheit oder Sorge angesichts von Bewertungssituationen oder Leistungsanforderungen.

Was sind Anzeichen von Prüfungsangst?

  • Wenn Sie beispielsweise den Stoff eigentlich beherrschen - ihn aber in der Klausur nicht abrufen können.
  • Wenn schon der Gedanke an eine Prüfung Schweißausbrüche bei Ihnen auslöst.
  • Wenn Sie sich - trotz intensiver Vorbereitung - nie gut genug vorbereitet fühlen.
  • Wenn Sie es nicht schaffen, Ihren (Noten-)Ansprüchen zu genügen.

Wie macht sich Prüfungsangst bemerkbar?

Prüfungsangst kann sich unterschiedlich bemerkbar machen. Wenn die Prüfungsangst zu groß ist, kann sie psychosomatische Beschwerden auslösen. Symptome können sein:

  • Innere Unruhe
  • zittrige Hände, Schweißausbrüche
  • Schwindel, Übelkeit
  • Magen- und Darmprobleme
  • Schlaflosigkeit
  • lähmende Müdigkeit
  • Essstörungen
  • Herzrasen

Auf welche Aspekte der Prüfung kann sich die Angst beziehen?

Angst vor der Prüfungssituation -> Vermeidungsverhalten

Sie nehmen die Prüfungssituation als bedrohlich wahr und spielen verschiedene "worst case-Szenarien" im Kopf durch. Folglich können Sie sich nicht mehr auf das Lernen konzentrieren. Sie versuchen sich vom Lernen abzulenken, in dem Sie Ihre Wohnung putzen, einkaufen, Freunden beim Umzug helfen oder ähnliches. Diese Ablenkungstätigkeiten erscheinen Ihnen nun unaufschiebbar. Im Vorfeld der Prüfung kann dadurch das Lernen massiv beeinträchtigt sein. Wenn die Prüfungsangst zu groß ist, kann sie Vermeidungsverhalten verursachen und damit zum häufigen Aufschieben von Prüfungen führen.

Angst während der Prüfung -> Denkblockaden und Blackout

Das Wahrnehmen der eigenen Angst in der Prüfungssituation führt zu noch mehr Angst. Ein Teufelskreis, der zu Denkblockaden und unter Umständen auch zu einem vollständigen Blackout führt.

Angst vor den Folgen einer Fehlleistung -> Unsicherheit, Fehler, Vermeidungsverhalten

Ihr Leistungs- und Erwartungsdruck führt dazu, dass Sie zu hohe Anforderungen an sich selbst stellen. Wenn Sie diese nicht erfüllen, führt die zu Unsicherheit und entsprechend zu weiteren Fehlern oder Vermeidungsverhalten. Auch wenn die Prüfung schon vorbei ist, besteht die Angst weiterhin: Sie haben Angst vor der Notenbekanntgabe, den nächsten Prüfungen, oder dem ganzen Studium.

Was kann ich gegen Prüfungsangst tun?

Prüfungsängste können sich bei jedem anders äußern und unterschiedliche Ursachen haben. Verschiedene Strategien können Ihnen helfen, Ihre Prüfungsangst in den Griff zu bekommen.

  • Die Universität Konstanz,
  • Seezeit Studierendenwerk Bodensee und
  • externe Stellen

bieten an, Ihre Selbsthilfemaßnahmen zu unterstützen und Sie zu coachen.

Unterstützung bei persönliche Krisen im Studium oder Leben

Mit persönlichen Problemen, egal welcher Art (z. B. Krisen im Studium, familiäre Probleme, Depressionen) können Sie sich an die Psychotherapeutische Beratungsstelle (PBS) von Seezeit wenden. 

Die Psychotherapie-Ambulanz der Universität Konstanz bietet verhaltenstherapeutisch orientierte Psychotherapien an.

In der Beratungsstelle können gemeinsam psychologische Hintergründe, tiefer sitzende Konflikte und Ängste bewusst gemacht und aufgearbeitet werden.

Kurse zu Lern- und Arbeitstechniken

Die Zentrale Studienberatung bietet Seminare und Kurse an, in denen Sie Tipps und Tricks (z. B. Speed Reading, Lerntechniken) zum erfolgreichen Studieren erfahren.

Das SQ-Zentrum bietet Kurse zu Lern- und Arbeitstechniken an, die Ihnen helfen, sich besser auf Prüfungen vorzubereiten.

Sport und Entspannung

Um den Stresspegel herunterzufahren hilft es Ihnen vielleicht, einen körperlichen Ausgleich zur Arbeit am Schreibtisch zu finden. Nutzen Sie doch ein Angebot des Hochschulsports!

Darüber hinaus bietet Seezeit jedes Semester Entspannungs- und Stressbewältigungskurse an. Das kostengünstige Angebot steht allen Studierenden offen.

Sport und Entspannung helfen, das Anspannungslevel im grünen Bereich zu halten.

Professionelles Prüfungscoaching

Gabriele Koch bietet als externe Anbieterin Prüfungscoaching und Kompetenzberatung an. Die Zentrale Studienberatung kann einen Großteil der Kosten übernehmen.

BEST-Training

"Studiere ich das falsche Fach?" - Dieser Frage können Sie in einem ausführlichen Beratungsgespräch auf den Grund gehen. Einen Termin dazu vereinbaren Sie bei der Zentralen Studienberatung.  

Alternativ finden Sie eine Antwort auf diese Frage auch bei einem BEST-Training. 

Nightline Konstanz - Einfach mal mit jemandem reden

Wenn Sie einfach nur mal reden möchten, finden Sie nette und kompetente Gesprächspartner bei der Nightline Konstanz. Nachts, wenn Freunde oder Ansprechstellen an der Universität nicht erreichbar sind, ist dieses Angebot für Sie da. 

Wenn Sie unter extremen Fällen der Prüfungsangst leiden, können Ihre Fachstudienberatung, sowie die Beauftragten für Studierende mit Beeinträchtigungen im Gespräch mit Ihren Dozent*innen mögliche Auswege finden.